자신의 구취가 신경 쓰이는 사람은 많지만, 그 중에서도 자고 일어났을 때의 구취가 신경 쓰이는 사람은 특히 많은 것 같습니다. 자고 일어났을 때의 구취나 생활습관에 의한 구취의 원인, 나아가 구취의 셀프체크법 등에 대해 해설합니다.구취의 원인을 알고 예방 및 대책을 세워 구취 개선으로 연결해 주시기 바랍니다.
[자고 일어나면 입냄새] 생리적 원인
자고 일어났을 때의 구취는 모닝 브레스라고 불리며, 특히 신경이 쓰이는 사람이 많은 것 같습니다.자고 일어나면 입냄새의 원인은 취침 중 침량이 감소하는 것입니다.침에는 입 안의 세균을 씻어내거나 세균의 증가를 억제하는 작용이 있습니다.그러나 취침 중에는 침샘이 자극되지 않기 때문에 침 분비량이 줄어듭니다.
또한 취침 중 구강 호흡에 의해 입안이 건조해지는 것도 입냄새가 강해지는 원인입니다.입안이 건조하면 세균이 더 번식하기 쉬운 환경이 되기 때문에 자고 일어나면 하루 중 가장 입냄새가 강한 것입니다.
[자고 일어나면 입냄새] 생활습관으로 인한 원인
자고 일어나면 입냄새는 생활습관이 원인이 되어 강해지는 경우도 있고 스트레스나 냄새가 강한 식사, 식후 커피 등은 입냄새를 강하게 하는 원인으로 여겨지고 있습니다.여기에서는 생활 습관에 의한 구취의 원인에 대해 해설합니다.
1. 스트레스
스트레스를 느끼고 있으면 침 분비량이 감소해 구취가 강해지기 때문에 취침 시에는 편안한 상태로 있는 것이 중요합니다.잠이 오지 않을 때에는 책을 읽거나 잠이 들기 쉬운 환경이나 상황을 만들어 봅시다.라벤더 등의 아로마도 릴랙스 효과가 있는 것으로 알려져 있기 때문에 추천합니다.
2. 냄새 강한 식사
마늘이나 파, 부추 등 냄새가 강한 음식을 먹으면 입냄새가 강해집니다.이 음식들에는 강한 냄새 성분이 포함되어 있어 위에서 소화된 후 혈액에 흡수됩니다.그 후 혈액이 폐를 경유하여 냄새 성분이 구취가 되어 토해 버리는 것입니다.
3. 식후 커피
커피를 마신 후에 입냄새가 강해지는 사람도 있습니다.원두의 잘게 부서진 입자가 혀에 달라붙어 계속 남아 있으면 구취의 원인이 됩니다.이 경우 커피를 마신 후 물을 마시면 혀에 묻은 입자를 씻어낼 수 있기 때문에 입냄새를 막을 수 있습니다.
4. 음주 담배
음주 시 알코올은 주로 간에서 분해되어 구취의 원인이 되는 아세트알데히드라는 성분이 만들어집니다.아세트알데히드는 폐를 통해 입에서 뿜어져 나오기 때문에 입냄새가 강해지는 것입니다.또한 알코올을 분해하기 위해 체내의 많은 수분이 필요해짐으로써 상대적으로 침량이 감소합니다.이처럼 아세트알데히드와 침량 감소로 인해 음주를 한 다음날 아침에는 입냄새가 강해져 버립니다.
담배에는 독특한 냄새가 있거나 포함되어 있는 니코틴에 의해 타액의 분비가 억제되기도 합니다.이 결과 침 분비량이 줄어들고 입냄새가 강해집니다.그러나 입냄새의 원인은 생활습관에 의한 것만이 아닙니다.
구취 셀프체크법
자신의 입냄새가 어떤 냄새인지, 어느 정도 니오는지 쉽게 스스로 체크할 수 있는 방법이 있습니다.여기서는 그 체크 방법에 대해 소개하겠습니다.
컵이나 치실 등의 냄새를 맡다
자신의 구취는 컵이나 치실의 냄새를 맡는 것으로 확인할 수 있습니다.방법은 간단하고, 컵에 숨을 내쉬고, 뚜껑을 덮은 후 컵 안의 냄새를 맡기만 하면 됩니다.치실도 평소처럼 사용한 후 씻기 전에 냄새를 체크합니다.이것은 입냄새뿐만 아니라 자신의 침 냄새를 확인하는 데도 도움이 됩니다.
혀의 냄새나 상태를 확인하다
혀에는 구취의 원인이 될 수도 있는 설태가 끼어 있는 경우가 있습니다.자신의 혀를 잘 관찰하고 하얀 이끼 같은 것이 있는지 체크해 보세요.설태가 있을 때는 면 등으로 닦고 그 냄새를 확인해 보는 것이 좋습니다.
자고 일어나면 입냄새 예방과 대책
자고 일어나면 입냄새는 예방과 대책으로 줄일 수 있습니다.취침 전에는 양치질이나 혀 닦기를 하여 예방하도록 합시다.여기에서는 자고 일어나면 입냄새 예방과 대책에 대해 소개하겠습니다.
취침 전에는 정성껏 양치질을 한다
취침 전 양치질은 꼼꼼히 합시다.입안에 음식 찌꺼기나 치태(플라크)가 있으면 취침 중에 세균이 증식합니다.양치질을 하기 전에 양치질을 하면 오염이 잘 지워집니다.또한 양치뿐만 아니라 치간 칫솔이나 치실을 사용하여 구석구석 닦아 주시기 바랍니다.
혀를 닦다
음식 찌꺼기나 세균 덩어리인 설태가 있으면 취침 중 세균이 증식하여 입냄새가 강해집니다.이를 예방하기 위해서는 양치 후 혀도 닦는 것이 중요합니다.그러나 혀 표면은 손상되기 쉽기 때문에 전용 혀 브러시를 사용하여 부드럽게 닦읍시다.
혀 브러시의 효과적인 사용법을 해설 사용시 주의점이나 선택법도 소개
취침 전에 수분 섭취를 하다
취침 중에는 500ml의 땀을 흘리는 것으로 알려져 있습니다.체내 수분량 감소는 침 분비량에도 영향을 주기 때문에 취침 전에는 물 한 컵을 마시도록 하는 것이 좋습니다.자고 일어나면 입냄새 예방에도 도움이 됩니다.
기상 시에도 양치질을 한다
기상 시에는 입 안에 세균이 가장 많은 상태입니다.아침 식사 전에 양치질을 하고 취침 중 늘어난 세균을 씻어내는 것이 중요합니다.그러나 충치 예방을 위해 아침 식사 후에도 제대로 양치질을 해 주시기 바랍니다.
아침 틈틈이 껌을 씹다
자고 일어나면 입냄새가 신경 쓰이는 사람은 아침 도시락 만들기나 메이크업 등의 약간의 시간에 껌을 씹어 보는 것도 추천합니다.껌에 함유되어 있는 향료가 입냄새의 불쾌한 냄새를 가려줍니다.또한 껌에는 침의 분비를 촉진하거나 설태를 제거하는 기능도 있습니다.포인트는 맛이 없어진 후에도 혀 위에서 껌을 계속 굴리는 것입니다.또한 가능하면 치과 전용 껌을 선택하는 것이 좋습니다.구취 예방을 위해서는 자일리톨 함유율이 50% 이상이고 당류가 0g, 구연산이나 과즙이 함유되지 않은 껌을 선택하셔야 합니다.
치과 의원에서 진찰을 받다
치석(플라크)이 석회화된 치석도 입냄새의 원인이 됩니다.치석은 양치질로는 지울 수 없어요.정기적으로 치과에서 진찰을 받고 치석을 제거해 달라고 합시다.
자고 일어나면 입냄새의 원인과 대책을 알고 구취를 개선하자
자고 일어났을 때의 구취에는 생리적인 것이나 생활 환경 등 다양한 원인이 있습니다.간단하게 할 수 있는 셀프 체크로 자신의 입냄새를 확인하면 예방과 대책을 유의해 보시기 바랍니다.
