과일을 먹는 것으로 임신 활동 중에 빼놓을 수 없는 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 이외에도 과일을 먹으면 피로회복과 부종방지, 난자 노화방지 등의 효과가 기대된다! 이번에는 다양한 임신 활동에 효과가 있는 과일을 보다 효과적으로 섭취하기 위한 선택 방법과 먹는 방법에 대해 자세히 소개합니다.
과일을 먹으면 임신 활동에 기쁜 효과가 가득!
과일을 먹는 것으로 다양한 임신 활동에 대한 효과를 얻을 수 있습니다.얻을 수 있는 효과 하나하나에 대해 자세히 설명해 드리겠습니다.
엽산 부족을 막다
엽산은 '임활 중에 빠뜨려서는 안 되는 영양소'라고 아시는 분들도 많지 않을까요?
임신 초초기~임신 초기에 엽산 섭취량이 부족하면 아기의 뇌나 신경 형성이 정상적으로 이루어지지 않아 발육에 영향을 줄 수 있습니다.
과일에는 엽산이 매우 많이 포함된 것이 몇 가지 있습니다.
구체적으로는 딸기, 망고, 라이치, 밤, 파파야 등이 엽산을 많이 함유하고 있습니다.
임신 활동 중에는 이 과일들을 먹고 엽산 부족 현상이 발생하지 않도록 주의하십시오.
피로회복에 효과가 있습니다.
과일에는 피로 회복에 도움이 되는 비타민 C와 구연산이 많이 포함되어 있는 것이 있습니다.
특히 비타민 C와 구연산이 풍부하게 포함되어 있는 것은 레몬과 자몽, 오렌지 등의 감귤류입니다.
임신 활동 중에 감귤류를 섭취하여 피로 회복을 촉진함으로써 건강한 몸을 유지할 수 있고 건강한 임신을 이룰 수 있습니다.
칼륨을 섭취할 수 있다
과일에는 칼륨을 풍부하게 함유한 것이 많이 있습니다.
칼륨은 난자와 정자에 존재하는 미토콘드리아의 에너지 생산에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.
미토콘드리아는 우리 몸의 모든 진핵세포에 존재하기 때문에 임신 활동 중 칼륨 섭취는 필수입니다.
또한 칼륨을 섭취하는 것은 몸의 나른함이나 냉기의 원인이 되는 부종을 해소하는 데에도 도움이 됩니다.
과일을 먹고 칼륨을 섭취함으로써 임신하기에 적합한 신체를 만들 수 있습니다.[참고1]
난자의 노화 방지에 도움이 되다
과일에 많이 들어있는 비타민C에는 난자의 노화를 막는 작용이 있습니다.
비타민C는 체내 활성산소라는 물질을 제거해 세포의 산화를 막음으로써 난자의 질 저하 방지=난자 노화 방지를 해줍니다.
난자는 나이가 들면서 노화되기 때문에 어느 정도의 질 저하가 불가피합니다.
그래서 조금이라도 난자의 질 저하를 막기 위해서 과일을 먹고 비타민C를 도입하는 것이 임신력을 높이는 데 도움이 됩니다.
과일은 임신 중인 언제부터 도입하는 것을 추천해?
과일은 언제 먹어도 임신 활동에 좋은 효과를 가져오지만, 그 중에서도 고온기에 먹는 것을 추천합니다!
고온기란 배란기부터 다음 월경이 시작되기 전날까지의 기간을 말합니다.
고온기에 접어들면서 몸의 나른함을 느낀 적은 없습니까?이것은 몸이 수분을 축적하여 부은 상태가 됨으로써 발생합니다.
과일에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 부종을 해소시키는 효과가!고온기에 도입함으로써 몸의 나른함과 부종을 경감할 수 있고, 보다 쾌적하게 임활동에 힘쓸 수 있습니다.
입덧 시에는 감귤류 과일을 추천합니다
과일은 임신 후 입덧 시기에 섭취하는 것도 추천합니다.
입덧 시기에 먹는 과일은 레몬이나 오렌지 등 감귤류를 특히 추천합니다.감귤류에는 구연산이 많이 포함되어 있고 구연산에는 식욕 증진 효과가 있습니다.
입덧으로 식욕이 없을 때 먹으면 조금 식욕이 생기거나 기분이 상쾌해지는 사람도 있을지도 모르겠네요!
임신 활동 중인 과일은 가열하지 않고 도입하는 것을 추천!
과일은 가열을 하지 않고 먹는 것을 추천!
과일에 포함된 에너지 변환에 도움이 되는 효소나 피로 회복과 난자 노화 방지에 도움이 되는 비타민 C는 가열함으로써 기능이 상실되어 버립니다.
덧붙여서 통조림이나 잼, 시판 과일 주스에 사용되고 있는 과일은 가열되었기 때문에 이러한 식품을 먹어도 비타민 C나 효소의 작용은 기대할 수 없습니다.
따라서 과일은 가열되지 않은 날것을 구입하여 먹는 것이 임신 활동에 효과적입니다.
과일과 함께 곁들이면 좋은 식사
과일과 함께 몸에 도입함으로써 보다 높은 임신활동 효과를 얻을 수 있는 조합을 소개합니다!
뜨거운 음료
과일은 몸을 식히는 성질이 있기 때문에 몸을 따뜻하게 해주는 뜨거운 음료와 함께 도입하면 냉기로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
그 중에서도 추천하는 것이 생강탕이나 코코아입니다!
생강과 코코아는 혈류를 좋게 하는 기능이 있기 때문에 냉증 개선에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
과일을 먹을 때는 꼭 생강탕이나 코코아를 음료로 준비해 주시기 바랍니다.
단, 시판 생강탕이나 밀크 코코아는 설탕이 들어 있기 때문에 퓨어 코코아나 생생강·생강 분말로 설탕을 첨가하지 않고 만든 것을 추천합니다.
견과류
견과류는 씹히는 맛이 있고 식이섬유를 포함하므로 과일과 함께 먹으면 과일의 과식이나 혈당치의 급상승을 막아줍니다.
견과류에는 임신 비타민이라고도 불리는 비타민E가 풍부.
비타민 E에는 과일에 포함된 비타민 C와 마찬가지로 강한 항산화 작용이 있는데다 비타민 C는 비타민 E의 기능을 돕습니다.
견과류와 과일을 조합해 몸에 도입하면 항산화 작용이 더욱 강해지고 비타민 E의 작용인 혈류 촉진에도 기대가 됩니다!
또 과도한 활성산소로부터 난자를 보호하거나 혈류를 촉진시켜 자궁내막까지 제대로 영양을 공급할 수 있을 것으로 기대됩니다.
단, 견과류는 지질이 많고 고칼로리이기 때문에 적당히 섭취하십시오.
임신 활동에 과일을 도입할 때 주의 3가지 사항
임신 활동에 대한 효과를 기대하며 과일을 도입할 때는 다음 세 가지를 주의하여 섭취합니다.
과식에 주의
과일은 몸에 좋은 음식이라는 이미지가 강해 과일을 많이 먹도록 의식하는 분들도 계실지 모르지만 과일도 과식에 주의합니다!
과일에는 과당이라는 당분이 많이 함유되어 있습니다.
과당을 다량 섭취하면 혈당을 높여 비만이나 생활습관병을 일으킬 수 있습니다.
임신에 적합한 건강체를 만들기 위해서라도 과일을 과식하는 것은 충분히 주의하십시오.
몸을 식히는 과일주의
과일 자체에는 몸을 식히는 성질이 있는데 그런 과일 중에서도 더 몸을 식히는 것이 몇 가지 있습니다.
구체적으로 예를 들면 망고, 자몽, 레몬, 키위, 플럼, 아보카도, 라이치, 파파야, 수박, 배, 감, 바나나 등이 특히 몸을 식히는 성질을 가지고 있습니다.
기본적으로 여름에 수확되는 과일이나 남국에서 자란 과일은 몸을 식히기 때문에 냉증이 있거나 몸의 냉기가 걱정되는 분은 먹지 않는 것이 좋을지도 모릅니다.
한편 약선의 세계에서는 몸을 따뜻하게 하는 성질을 가진 과일로 사과, 포도, 복숭아, 프룬, 체리, 밤, 매실 등이 알려져 있습니다.
몸의 냉기는 임신 활동에 대적이므로 적극적으로 과일을 섭취한다면 몸을 따뜻하게 하는 성질을 가진 과일을 선택하는 것이 좋습니다.
씨없는 과일 주의
원래 씨앗이 있는 과일인데 품종 개량에 의해 씨가 없는 과일은 별로 먹지 않는 것이 좋을지도 모릅니다.
수박이나 포도 등의 과일은 최근 들어 씨 없는 품종이 나왔습니다.
씨가 없는 과일은 매우 먹기 쉽고, 씨 없는 것을 팔다 보면 그만 사고 싶어질지도 모릅니다.
그러나 임신 활동 중에 먹는다면 씨앗이 있는 과일을 선택하는 것을 추천합니다.
씨 없는 과일은 호르몬제를 첨가하거나 염색체를 조작하기 때문에 안전성이 떨어지는 부분이 있습니다.
불임과의 인과 관계가 명확하게 있는 것은 아니지만, 임신 활동 중에는 조금이라도 안전성이 높은 것을 안심하고 먹는 것이 좋기 때문에 씨가 없는 것보다 씨가 있는 과일을 먹는 것을 추천합니다!
과일을 먹는 것은 임신 활동에 절대적인 효과!
과일을 먹으면 엽산 섭취와 피로 회복 효과, 부종 해소, 난자의 질 저하 완화 등 다양한 임신 활동에 대한 효과를 얻을 수 있는 것으로 나타났습니다.
과일을 임활동 중에 먹는 것은 매우 추천하지만, 임활동 중뿐만 아니라 임신 후 입덧 시기에 먹는 것으로 식욕 부진의 경감도 기대할 수 있습니다.
또한 먹는 방법으로는 가열을 하지 않고 생과일을 먹으면 좋을 것입니다.
음료로 몸을 따뜻하게 해주는 무당 생강탕이나 코코아를 첨가하는 것도 추천합니다.
과일은 임신활동에 효과적인 면이 많지만 몸을 식히는 성질을 가지고 있거나 과식함으로써 비만이나 생활습관병을 일으킬 수도 있습니다.
따라서 과일 중에서도 몸을 따뜻하게 하는 작용이 있다고 알려져 있는 사과나 포도를 골라 먹거나 과일을 과식하지 않도록 주의할 필요가 있을 것입니다.
이번에 소개한 과일 선택 방법과 먹는 방법을 참고하여 과일의 임신 활동 효과를 보다 높인 상태에서 과일을 도입해 주세요!
