입이나 목이 마르는 것을 느꼈을 때는 수분 부족으로 인한 탈수가 시작되었을지도 모릅니다.수분 부족은 탈수뿐만 아니라 구내 환경을 악화시키는 원인이 되기도 합니다.수분 부족을 예방하기 위해서는 바르고 효율적인 수분 보충을 하는 것이 포인트입니다. 수분 보충의 중요성이나 올바른 보급 방법등을 해설해 갑니다.
수분 보충의 필요성과 수분 부족 시 증상
건강 유지와 구강 환경 악화를 방지하기 위해서도 수분은 빼놓을 수 없는 것입니다.우선 인간의 신체에서 수분의 역할과 수분이 부족했을 때의 증상 등을 해설합니다.
인간 신체의 절반은 수분이 차지하고 있다
우리 몸속에는 수분이 대량으로 있는 것을 알고 계십니까?체내 수분의 비율은 개인차도 있지만 성인의 경우라면 일반적으로 체중의 5~70% 정도로 알려져 있습니다.
체내 수분량은 젊을수록 많고 나이가 들수록 적어집니다.신생아 체내 수분량의 평균은 7~80%이지만 고령자의 경우는 50% 정도까지 감소합니다.
체내 수분이 갖는 역할
체내 수분은 체온 조절과 근육을 움직일 때 등 다양한 기능에 사용됩니다.영양소를 혈액에 실어 온몸으로 운반하거나 노폐물을 땀이나 소변과 함께 배출하는 등 수분은 체내가 정상적으로 기능하기 위해서는 필수입니다.
체내 수분 배출량
체내 수분은 섭취와 배출 사이클에서 균형을 잡고 일정량을 유지하도록 조절되어 있습니다.예를 들어 체중 70kg인 남성의 경우라면 하루에 약 2.5L의 수분을 섭취, 배출하는 것으로 알려져 있습니다.
수분 섭취와 배출이 균형 있게 이루어지면 문제가 없지만 여름철 땀을 많이 흘리고 있는데도 수분을 전혀 섭취하지 않는 등 사이클 균형이 깨지면 몸에 좋지 않은 상태가 나타나므로 주의가 필요합니다.
수분 부족은 다양한 증상을 초래한다
체내에서 배출되는 것과 같은 양의 수분을 섭취하지 않으면 탈수를 일으킬지도 모릅니다.인간은 체내 수분량의 5%를 잃으면 탈수증이나 열사병 증상이 나타나고 20%를 잃으면 목숨을 잃는다고 알려져 있습니다.탈수가 일어나면 혈액 속 수분이 감소하고 혈액이 걸쭉해지기 때문에 혈전이 생기기 쉬워집니다.피의 흐름이 막히기 때문에 뇌경색이나 심근경색을 일으킬 위험도 올라갈 것입니다.
또한 수분 부족이 되면 드라이 마우스를 초래할 수도 있습니다.드라이 마우스가 되면 입안의 자정 작용이나 항균 작용이 약해지기 때문에 충치나 치주 질환에 걸리기 쉬워지거나 감염증에 걸리기 쉬워지는 등 다양한 구강 트러블의 위험이 높아지게 됩니다.
올바른 수분 보충 포인트
수분 보충은 효율적이고 흡수하기 쉬운 방법으로 하는 것이 포인트입니다.지금부터는 수분 보충을 잘 하기 위한 팁에 대해서 알아보겠습니다.
하루에 마시는 양을 정하다
자신에게 필요한 양의 수분을 미리 준비해 두고 하루에 걸쳐 자주 섭취하도록 해 봅시다.체중 70kg의 성인 남성의 경우 음료로 섭취하는 적절한 수분량은 하루 1.2L 정도로 알려져 있습니다.
적게 느낄지도 모르지만, 이것은 건강한 식생활을 실천할 수 있는 경우의 기준입니다.하루 3회 식사에서 약 1L의 수분을 섭취할 수 있다고 가정하면 음료로 섭취하는 수분량은 2L 이하가 됩니다.또한 운동 등으로 평소보다 땀을 많이 흘렸을 때는 평소보다 수분을 많이 섭취해도 문제가 없습니다.
수분 보충 횟수와 시간을 정하다
하루에 필요한 양의 수분은 여러 번 나누어 섭취하도록 합니다.1컵 정도의 양을 아침 점심 저녁 식사 시, 목욕 전후, 기상 후와 취침 전 등 자주 마시는 것이 이상적입니다.
취침 시 머리맡에 수분을 놓아둘 것을 권장하고 있습니다.자는 동안 땀으로 수분을 배출합니다.건조함을 느끼고 눈을 떴을 때 빠르게 수분을 보충할 수 있도록 꼭 실천해 보시기 바랍니다.
갈증을 느끼기 전에 수분을 보충하다
목이 마르는 것을 느끼는 것은 탈수가 시작되고 있는 사인이라고 생각됩니다.신체의 수분 부족을 예방하기 위해서는 갈증을 느끼기 전에 수분을 보충하는 것이 중요합니다.목이 마를 때까지 기다리지 말고 빠른 수분 보충을 유의합시다.
수분 보충을 할 때 주의할 점 3가지
수분 보충 시에는 수분의 종류와 온도에 주의가 필요합니다.지금부터는 수분 보충 시 주의해야 할 포인트를 체크해 보도록 하겠습니다.
1. 한꺼번에 안마셔
수분을 한 번에 대량으로 섭취해도 몸은 잘 이용할 수 없습니다.몸에 부담을 주거나 이용할 수 없었던 수분이 소변 등으로 배출되어 버리거나 합니다.수분은 한 번에 많이 섭취하지 말고 자주 천천히 조금씩 마시도록 합니다.
2. 당분 이뇨작용이 있는 음료는 피한다
수분 보충을 할 때는 음료의 종류에도 주의하지 않으면 안 됩니다.당분이나 염분이 높은 것은 흡수까지 시간이 걸리기 때문에 효율적인 수분 보충에는 적합하지 않은 경향이 있습니다.특히 당분을 포함한 음료는 충치 위험을 높여 버리는 단점도 있으므로 구강 환경을 보호하기 위해서라도 과도하게 섭취하지 않도록 합니다.
그러나 몸에서 수분이 손실되어 갈 때는 동시에 염분이나 미네랄도 손실되고 있습니다.땀을 많이 흘렸을 때 등은 과음에 주의하면서도 당분과 염분을 함유한 음료를 적당히 섭취하면 수분이 효율적으로 체내에 흡수되는 데다 잃어버린 미네랄 등도 보충할 수 있습니다.
또 무설탕이라고 탄산수만 마시는 것도 별로 추천할 수 없습니다.탄산수로 인해 치아 표면의 pH 값이 산성으로 기울면 치아가 녹아버릴 수 있기 때문입니다.
그 외 알코올이나 카페인 등 이뇨 작용이 있는 음료도 체내 수분을 놓쳐 버리기 때문에 수분 보충에는 적합하지 않습니다.
3. 음료 온도에 주의한다
수분 보충 시 음료의 온도는 체온과 차이가 적은 상온의 것이 흡수가 잘 된다고 알려져 있습니다.너무 차갑거나 너무 뜨거운 것은 위에 자극을 줄 수 있으므로 가급적 상온인 것을 선택하도록 합니다.
단, 운동 시나 여름철 열사병 대책 시 등은 체내 흡수가 쉽고 냉각 효과도 높은 5℃~15℃ 정도의 차가운 음료가 보급에 적합합니다.컨디션과 상황, 계절에 맞춰 적절한 온도의 음료로 수분을 보충해 주시기 바랍니다.
구강 건조를 방지하는 수분 보충 이외의 예방 방법
수분 보충 이외에도 구강 건조를 예방하는 방법은 있습니다.또한 수분이 부족할 때는 신체뿐만 아니라 드라이 마우스가 되어 있지 않은지도 주의해야 합니다.여기서는 수분 보충 이외의 건조 예방에 대해서 알아보겠습니다.
고온 건조한 장소에 장시간 머무르지 않음
탈수증이나 열사병을 예방하기 위해서라도 고온에서 통풍이 잘 안 되는 장소나 건조한 장소에는 장시간 머무르지 않도록 주의합시다.특히 닫힌 낮의 실내는 열이 쉽게 차 땀이 증발하기 어렵습니다.체온이 떨어지기 어려워지기 때문에 열사병의 위험도 올라가 버립니다.
입안의 건조뿐만 아니라 건강을 지키기 위해서라도 실온이 높을 때는 결코 참지 말고 냉방기기로 기온을 조절해 주시기 바랍니다.
땀이 났을 때는 염분도 보충한다
운동 시나 여름철 등 단시간에 땀을 많이 흘렸을 때는 수분뿐만 아니라 염분 섭취도 동시에 하도록 합니다.수분만 섭취해 버리면 체내 염분 농도가 낮아져 기분이 나빠지는 등의 컨디션 불량을 일으킬 수 있습니다.
체내 수분과 염분의 균형을 정상적으로 유지하기 위해서라도 수분과 동시에 염분이 포함된 것을 섭취하십시오.
치과 의원에서 진찰을 받거나 실하에서 구내 환경을 확인하다
수분 부족은 드라이 마우스를 일으키는 원인이 되기도 합니다.드라이마우스는 침 분비량이 줄어드는 증상이 대표적이며 방치할 경우 충치나 치주질환, 구취 등 다양한 구강 트러블을 초래할 수 있습니다.수분을 적당히 섭취하고 있는데 입이 마르는 것을 자주 느낄 때는 자신이 드라이마우스가 아닌지 의심하고 한번 치과 진료를 받아봅시다.
드라이 마우스가 되면 구강 환경에도 악영향을 미칩니다.침 검사의 실하는 쉽게 입 안의 상태를 확인할 수 있습니다.충치균의 활성도와 산성도 조사할 수 있기 때문에 당분이 들어간 음료로 수분을 보충하는 경우가 많은 사람도 한 번 검사를 검토해 보는 것은 어떻습니까.
수분부족이나 드라이마우스는 잦은 수분보충으로 예방을
몸과 구강 환경을 정상적으로 유지하기 위해서도 수분 보충은 필수적인 것입니다.음료의 종류와 온도에 신경을 쓰면서 자주 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 소개한 올바른 수분 보충 방법을 참고하여 몸과 입안에 효율적으로 수분을 공급해 드립니다.
