폴리페놀이 풍부하게 함유된 초콜릿은 임신 활동에도 효과적인 식품입니다. 카카오가 가지고 있는 난자의 노화를 막는 효과를 얻을 수 있고 스트레스 완화에 도움이 된다! 다만 과식하면 비만의 원인이 되기 때문에 섭취량에 주의가 필요합니다. 초콜릿을 적당히 임신 활동에 도입하여 임신 활동력을 효과적으로 향상시키세요!
실은 임신 활동에도 효과적! 초콜릿의 파워를 소개
초콜릿은 과자이기 때문에 임신 활동 중에는 별로 먹지 않는 것이 좋지 않을까?라고 생각하는 분도 계실지도 모릅니다.
확실히 과식은 좋지 않지만 적당히 도입하는 것은 임신 활동에 매우 효과적입니다.
여기서는 구체적으로 어떤 효과를 볼 수 있는지 소개해 드릴게요.
폴리페놀이 난자의 노화를 막다
폴리페놀은 항산화 작용이 매우 강해서 폴리페놀을 섭취함으로써 난자의 노화를 막을 수 있습니다.
난자의 노화는 체내 활성산소라는 물질에 의해 난자의 세포가 산화되어 난자의 질이 저하되어 가는 상태를 말합니다.
난자의 질이 떨어질수록 당연히 임신하기 힘들어집니다.난자는 나이가 들면서 노화되기 때문에 어느 정도의 질 저하가 불가피합니다.
그래서 조금이라도 난자의 질을 좋은 상태로 유지하기 위해 폴리페놀이 함유된 초콜릿을 먹는 것을 추천합니다!
폴리페놀의 항산화 작용은 활성산소를 제거하는 작용이 있습니다.
활성산소가 제거됨으로써 난자의 질 저하, 즉 난자의 노화를 막을 수 있는 것입니다.
스트레스 완화에 도움이 되다
초콜릿을 먹으면 스트레스 완화에도 도움이 됩니다.
초콜릿 카카오에 들어있는 쓴맛 성분인 테오브로민에는 정신적 스트레스를 줄여주는 기능이.
또 초콜릿의 단맛도 스트레스 완화에 도움이 되기 때문에 임신 중 스트레스를 받지 않기 위해서라도 스트레스를 받을 때는 초콜릿을 한 입 드셔보세요.
초콜릿의 임신활동 효과를 가장 많이 볼 수 있는 타이밍은 생리 전
초콜릿은 생리 전 시기에 먹는 것을 추천!
생리 전에 짜증이 나거나 불안한 기분이 든 적은 없습니까?이것은 명확하게 밝혀지지 않았지만 고온기 호르몬 균형의 변동에 의한 영향이라고 알려져 있습니다.
생리 전 시기는 고온기 시기에 해당하고 고온기에는 황체 호르몬이라는 호르몬 분비량이 증가합니다.
임신이 성립되지 않은 경우는, 황체의 퇴축으로 황체 호르몬의 분비가 저하.
이 급격한 변화가 뇌 속 호르몬이나 신경전달물질의 이상을 일으키면서 짜증이 나거나 불안한 마음이 생기거나 마음이 안정되지 않게 되는 것으로 생각됩니다.
초콜릿이 가진 릴렉스 효과를 임신 활동에 활용하다
생리 전에 침착성이 없어졌을 때는 꼭 초콜릿을 먹어 보시기 바랍니다.
초콜릿의 향기는 신경을 진정시키거나 릴렉스시키는 효과가 있습니다.
과식에 주의해야 하지만 적당히 먹는 것으로 마음이 차분해지고 긍정적으로 임활동에 임할 수 있어요.
또 임신 중기나 임신 후기에도 추천할 수 있는 것이 초콜릿.
임신 중기·후기에는 임신 전이나 임신 초기보다 매우 많은 에너지가 필요합니다.
초콜릿은 고칼로리 식품으로 소량만 먹어도 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
그렇기 때문에 칼로리 섭취량이 부족하거나 초콜릿을 좋아하는 사람들은 임신 중후기에 초콜릿을 드시는 것을 추천합니다.
단, 생리 전 시기에 먹는 것과 마찬가지로 과식에 주의하여 적당히 섭취하도록 합니다.
임신 중에 먹는 초콜릿 현명한 고르는 법, 먹는 법!
임신 활동 중 초콜릿을 먹을 때 보다 임신 활동에 효과적인 초콜릿 선택 방법과 먹는 방법에 대해 알려드립니다.
초콜릿 고르는 법
초콜릿이라고 한마디로 말해도 화이트 초콜릿, 밀크 초콜릿, 블랙 초콜릿 등 다양한 종류가 있지요.
임신 활동으로 초콜릿을 먹을 때는 화이트 초콜릿은 별로 추천할 수 없습니다.
바로 화이트 초콜릿에는 카카오 폴리페놀이 거의 들어 있지 않기 때문입니다.
초콜릿은 가능한 카카오 폴리페놀이 고농도인 블랙 초콜릿을 선택하도록 하십시오.
특히 추천드리는 건 카카오 농도가 70% 이상인 초콜릿입니다!
초콜릿은 카카오 농도가 높은 것이 폴리페놀이 풍부하게 포함되기 때문에 폴리페놀의 작용을 기대할 수 있습니다.
비싼 카카오 초콜릿을 먹지 못하는 분들은 조금 쓰고 거부감이 있을 수도 있지만 익숙해지면 중독성 있는 맛을 느낄 수 있어요.[참고4]
초콜릿 먹는 법
초콜릿은 한 번에 많이 먹지 말고 소량을 여러 번 나눠 먹도록 해요.
폴리페놀은 체내에서 신속하게 흡수돼 1~2시간 만에 최대 혈중 농도를 맞은 뒤 서서히 배출돼 버립니다.
따라서 먹는 횟수를 늘리는 것이 폴리페놀의 기능을 지속적으로 얻을 수 있습니다.
다만 먹는 횟수를 늘리는 것이 좋다고 해서 먹는 양이 늘어나 버리면 살이 쪄 버립니다.
따라서 하루에 먹는 양은 적어도 판초코 반(25g)까지로 합시다.[참고5]
임신 활동 중 초콜릿과 함께 조합하면 좋은 식품 소개
초콜릿과 결합하면 더 효과적으로 초콜릿이 가진 영양을 섭취할 수 있는 두 가지 식품을 소개해 드리겠습니다.
뜨거운 우유
단 것을 먹고 싶어질 때는 초콜릿을 그대로 드셔도 상관 없지만, 핫 밀크를 준비하여 초콜릿을 녹여 마셔 보십시오.
뜨거운 우유에 녹임으로써 소량의 초콜릿으로 초콜릿 맛을 더 오랜 시간 즐길 수 있습니다.
또한 초콜릿의 단맛의 근원인 설탕은 몸을 식히는 성질이 있습니다.
몸의 냉기는 임신 활동에 있어서 대적이므로 단 것을 먹을 때는 몸을 따뜻하게 할 궁리가 필요합니다.
초콜릿 핫 밀크로 만들어 마시는 것으로 체온을 올려 냉기로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
그리고 우유에 풍부하게 포함된 칼슘에는 뇌의 흥분을 가라앉히는 작용이 있고 핫 밀크는 스트레스 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
신경을 안정시키는 우유에 집중력과 기억력을 높이는 초콜릿 향이 더해짐으로써 더욱 멘탈을 안정시키는 작용이 강해지는 것입니다.[참고6] [참고7]
견과류
견과류와 초콜릿은 매우 궁합이 잘 맞는 조합입니다.
견과류와 조합하여 초콜릿을 먹는 것으로 초콜릿만으로 먹는 것보다 만족감이 높아지고 초콜릿의 과식을 방지할 수 있습니다.
견과류 중에서도 아몬드와 헤이즐넛, 땅콩에는 임신의 비타민으로도 불리는 비타민E가 풍부하다.
비타민 E에는 초콜릿에 포함된 폴리페놀과 마찬가지로 강한 항산화 작용이 있습니다.
견과류와 초콜릿을 조합하여 섭취함으로써 항산화 작용이 더욱 강해지고 난자의 노화 방지 기능이 더욱 높아질 것으로 기대할 수 있습니다.그 외에도 비타민과 미네랄, 식이섬유도 동시에 섭취할 수 있겠네요.
그러나 초콜릿과 견과류는 모두 지질이 많고 고칼로리이기 때문에 적당히 먹도록 유의합시다.
임신 활동 중뿐만 아니라 초콜릿은 정말 과식 주의!
초콜릿을 임신 활동 중에 먹을 때는 뭐니뭐니해도 과식에 주의해야 합니다.
초콜릿을 먹으면 난자의 노화를 막을 수 있고 스트레스를 완화할 수 있다고 해서 과식을 하게 되면 반대로 임신을 멀리하게 됩니다.
상상하실 수 있겠지만 초콜릿은 고칼로리이고 지질과 당질도 많이 함유되어 있기 때문에 과식하면 확실히 살이 찌게 됩니다.비만은 불임의 원인이 될 수 있으므로 부디 '초콜릿을 너무 많이 먹어서 살이 쪘다…'는 일이 없도록 주의합시다.
또한 초콜릿은 혈당을 올리기 쉬운 식품입니다.한 번에 대량으로 먹으면 혈당이 급상승합니다.
혈당이 급상승할 때는 불안감이나 초조감을 동반하여 정신적으로 불안정해집니다.
초콜릿 과식은 신체적으로나 정신적으로 좋은 영향을 미치지 않으므로 하루 판초코 절반(25g)까지를 기준으로 먹도록 유의합시다.
초콜릿이 가진 임신 활동에 대한 효과를 최대한 끌어냅시다!
초콜릿은 그냥 달콤한 과자일 뿐, 임신 활동 중에는 먹으면 안 된다고 생각했던 분은 놀라운 내용이었네요.
지금까지 초콜릿을 먹는 것을 참고 있었다는 분은 꼭 임신 활동 중에 초콜릿을 도입해 보세요!
단, 여러 번 말씀드리지만 과식에 주의해야 합니다.
여성들은 단 것을 좋아하는 분들이 많고, '나도 모르게 단 것에 손이 가게 된다…'는 분들도 있지 않을까요?
단 것에는 중독성이 있는 것 같고, 피로나 스트레스를 느낄 때마다 단 것을 먹다 보면 단 것을 먹으면 얻는 쾌감이 습관이 됩니다.
그 결과 단 것을 많이 먹는 생활에서 벗어나지 못하게 될 수도 있습니다.
그러한 식생활에서는 혈당치의 오르내림이 매우 심해져 정신적으로나 신체적으로나 악영향을 미칠 수 있습니다.
초콜릿을 포함한 단 것은 적당한 섭취량을 유의하고, 기준이 되는 분량 이상은 먹지 않도록 주의합시다.
초콜릿에 관해서는 이번에 적절한 분량을 알려드리고, 더 효과적인 먹는 방법과 함께 먹는 방법 등도 소개해드렸습니다.
앞으로는 그러한 지식을 활용하여 임신 활동에 효과적으로 초콜릿을 도입해 주시기 바랍니다.
