그대로 먹기, 토핑에 추가하기, 요리에 사용하는 등 다양한 상황에서 활약하는 치즈. 하지만 "임신활동 중에 치즈를 먹어도 괜찮아?" "치즈를 먹는 것은 임신활동에 좋은 것인가?아니면 나쁜 거야?'라고 물으면 제대로 대답할 수 있는 분은 많지 않을까요? 이번에 다룰 주제는 임신 활동이라는 관점에서 치즈에 대해 알아보겠습니다. 과연 치즈는 아이를 갖기 쉽게 해주는 효과가 있을까요?
치즈 임신 중에 먹어도 돼?
유제품인 치즈에는 다양한 영양소가 포함되어 있습니다.
그 중에서도 많이 들어 있는 칼슘은 생리전증후군(PMS)과 깊은 관계가 있다고도 합니다.
많은 여성들이 고통받고 있는 생리전 증후군(PMS)이 칼슘을 몸에 도입함으로써 완화된다면 매우 기쁠 것입니다!
정신 상태의 안정과 임신 활동 후에도 공헌하는 치즈
그뿐만이 아닙니다.뱃속의 아기에게는 뼈를 만들어 내는 재료가 됩니다.
임신 활동을 하는 동안뿐만 아니라 아기를 가질 수 있고 나서도 칼슘에 의한 장점은 크다고 할 수 있겠네요.
게다가 칼슘에는 정신 상태를 안정시켜 주는 작용까지 있습니다.임신 활동 중에는 임신에 대한 초조함과 불안 등으로 스트레스가 쌓이기 쉬운 시기이기도 합니다.
가능한 한 스트레스가 적은 상태로 만들기 위해서라도 칼슘을 적극적으로 몸에 도입하는 것이 바람직합니다.
또한 우유로 된 치즈는 단백질은 물론 마그네슘과 비타민 D도 포함하고 있습니다.
마그네슘과 비타민D는 칼슘 흡수를 더욱 높여주는 든든한 존재인 것입니다.
임신 중에 치즈를 먹는다면 종류를 조심하자
단, 치즈라면 뭐든지 좋은 것은 아닙니다.특히 치즈의 종류에는 주의가 필요합니다.
임신을 원하는 사람은 가열 처리를 하고 있는 상품인지 아닌지를 의식하도록 합니다.
자연치즈 비가열주의
치즈 패키지에 '내추럴 치즈'라고 기재되어 있는 경우 가열되지 않은 상태라고 합니다.
가열되지 않은 치즈에는 식중독균인 리스테리아균이 포함되어 있을 가능성 있다.임신을 하고 나서는 자연 치즈는 피하는 것이 안심이 되는 것이군요.
음식점에서 제공되었을 때 등 패키지를 확인할 수 없는 경우 치즈의 종류로 판단할 수도 있습니다.
블루치즈나 까망베르치즈, 고르곤졸라, 모차렐라치즈 등은 비가열 가능성이 있으니 주의하십시오.
치즈를 임신 중에 먹는다면! 포인트 해설
그럼 실제로 치즈를 먹을 경우 어떤 것을 의식해 둘 필요가 있는지 확인해 둡시다.
먼저 기억해야 할 것은 칼슘은 그다지 흡수율이 높은 영양소가 아니라는 것.
칼슘은 연령대나 라이프 스테이지, 포함된 식품에 따라 흡수율이 달라지는데 식품에 포함된 칼슘의 흡수율은 30% 정도.
따라서 가능한 한 흡수율을 떨어뜨리지 않도록 몸에 도입하는 것이 중요합니다.
칼슘을 흡수하기 어렵게 만드는 인 주의
인이라는 영양소는 너무 많이 섭취하게 되면 칼슘 흡수를 저해하게 됩니다.
식품첨가물에 많이 함유되어 있기 때문에 햄이나 베이컨 등 육류가공품을 자주 드시거나 인스턴트 식품이나 스낵 과자를 좋아하시는 분들은 주의가 필요합니다.
그러나 인은 뼈와 치아의 성장에 필수적인 영양소이기도 합니다.
인을 섭취하는 것 자체를 삼갈 것이 아니라 어디까지나 과도하게 섭취하지 않도록 해 주십시오.
칼슘 흡수율을 UP시키는 마그네슘과 비타민D
마그네슘과 비타민 D는 함께 섭취함으로써 칼슘의 흡수율이 향상됩니다.
마그네슘은 다시마나 톳 등 해조류, 콩제품, 콩류 등에 사용된다.
비타민 D는 햇빛을 쬐는 것으로도 생성되지만, 음식에서는 생선이나 버섯에 많이 포함되어 있습니다.
그렇다고는 하지만, 이 식품들과 치즈를 매번 잘 조합하는 것은 그다지 쉬운 일이 아닙니다.
이 경우는 다른 때보다 물건 수가 많은 저녁 식사 타이밍에 치즈와 맞추면 좋을 것입니다.
임신 활동 중에 먹는다면! 추천 치즈를 소개합니다!
임신 활동 중 치즈를 먹는 경우, 임신했다는 것을 알게 된 경우를 생각해 두는 것이 중요합니다.
'임신한 것은 기쁘지만, 그때 치즈는 먹어도 괜찮았던 것일까'라고 나중에 불안해지는 것을 막기 위해서라도 임신 활동을 하고 있을 때 가열 처리가 끝난 것을 선택해 두면 안심입니다.
예를 들어 메이지 제품 중 슬라이스 치즈, 스마트 치즈, 카망베르 치즈, 보노는 가열하지 않고 그대로 먹어도 문제 없습니다.
그러나 녹는 타입의 것은 먹을 때는 가열을 해 두면 좋을 것입니다.
프로세스 치즈는 가열 처리되어 안심!
슈퍼에서 흔히 볼 수 있는 프로세스 치즈는 어떨까요?프로세스 치즈는 가열 처리되어 있습니다.
임신 활동 중에는 물론 임신 후에도 리스테리아균 걱정을 하지 않아도 괜찮으니 걱정되시는 분들은 프로세스 치즈를 선택하도록 합시다.
그 외에 이 상품이 안심할 수 있는지 알고 싶은 사람은 제조사에 문의하는 방법도 있습니다.
임신을 원하는 것과 임신 후에도 계속 먹을 수 있는지 미리 알려 확인해 두면 안심입니다.
치즈도 다른 식품의 예에 빠지지 않고 과식주의입니다
또 치즈를 대량으로 먹어 버리는 것은 염분이나 칼로리, 포화지방산의 과다 섭취로 이어질 우려가 있습니다.
미국 연구에서 모든 지방 유제품을 많이 먹는 남성은 정자의 형태 이상이 증가하고 정자의 운동 능력이 떨어지는 경향이 있는 것으로 발표되었습니다.
개별 포장되어 있는 상품이라면, 「하루 하나만 하자」라고 선긋기 쉽다는 장점도.
칼슘을 섭취하는 목적이라고는 하지만 치즈의 과식은 조심해 둡시다.[참고4]
임신 중 치즈는 포인트를 줄이고 몸에 능숙하게 흡수합시다.
치즈에 들어 있는 칼슘은 임신 활동에서 중요한 호르몬 균형을 맞춰주는 소중한 영양소.아기를 갖고 싶은 분은 적극적으로 섭취해 두고 싶네요.
그러나 임신 가능성이 있는 경우 식중독의 원인이 되는 리스테리아균을 피하기 위해서라도 가열 가공이 되어 있는 치즈를 선택하도록 합니다.
또한 염분이나 칼로리, 포화 지방산의 과다 섭취를 방지하기 위해서라도 대량의 치즈를 한꺼번에 먹는 것도 피해 주십시오.
귀중한 칼슘은 가능한 한 흡수율을 높여 두는 것도 포인트입니다.
치즈를 먹을 때는 칼슘 흡수율을 높이는 마그네슘이나 비타민D가 함유된 식품과 함께 먹는 것이 좋다.
한편, 식품 첨가물에 포함되어 있는 인은 칼슘의 흡수율을 낮춰 버린다는 것을 기억해 둡시다.
치즈를 먹고 몸의 기초가 되는 단백질과 정신을 안정시켜 주는 칼슘을 알맞게 도입하여 임신 활동에 적합한 몸을 만들어 봅시다!
