칫솔질은 어느 타이밍에, 어느 정도의 시간을 들이면 더 나은 구강 관리로 바람직한 것일까요. 양치질에 들이는 시간과 타이밍과 하루 구강 관리 포인트에 대해 해설합니다.또한 외출 시 등으로 양치질을 할 수 없을 때의 대처 방법과 일상적인 구강 관리를 보다 좋게 할 수 있는 정기 검진에 대해서도 소개합니다.
양치질 시간과 타이밍
식후 양치질을 하는 것의 중요성은 실감하고 있는 분들도 많지요. 더 나은 구강 관리를 위해서는 양치질을 하는 시간과 타이밍 등 어떻게 하면 좋을까요.
우선 양치질에 들이는 이상적인 시간과 마무리 케어, 양치 타이밍에 대해 알아봅시다.
양치질하는 시간은 3분을 기준으로
양치질은 28개(사랑니 포함 32개)의 치아를 꼼꼼히 닦아나갈 필요가 있습니다.1개당 10~20회 칫솔을 조금씩 움직여 닦는 것이 바람직할 것입니다.그러면 1회 양치질에 최소 3분은 걸리는 계산이 됩니다.하지만 시간을 들이면 된다는 것은 아닙니다.시간보다 깨끗하게 치석과 오염을 제거할 수 있는지 여부가 중요합니다.
너무 오랜 시간 양치질을 하다 보면 치아 표면에 있는 에나멜질이 벗겨지거나 손상되어 지각 과민이 되어 버릴 수 있습니다.또한 너무 힘을 주어 닦아도 에나멜질을 손상시켜 버립니다.시간은 약 3분을 기준으로 치아를 손상시키지 않도록 조심해서 닦읍시다.
치실 칫솔과 치실로 마무리 관리를
정성스럽게 양치질을 했다고 해도 치아와 치아 사이의 치태나 얼룩을 칫솔만으로 제거하는 것은 어렵습니다.양치질을 한 후에는 치간 칫솔이나 치실을 사용하여 제대로 얼룩을 제거합니다.치아의 틈새에 맞추어 치간 칫솔과 치실을 구분하여 오염을 제거해 주십시오.
양치 타이밍은 식후 가급적 빨리
식후에는 30분 정도 시간을 두고 나서 양치질을 하는 것이 좋다는 의견이 있습니다.그러나 치과 의사회에서는 식후 30분에서 1시간이면 입안이 산성이 되기 때문에 그 전에 양치질을 하는 것이 바람직하다고 합니다.치태 속 세균이 음식을 분해하여 산을 생산하는 것이 충치의 원인이 됩니다.치태를 제거하고 산을 만들어내는 세균을 늘리지 않도록 하는 것이 중요하므로 식후에는 가급적 빠른 타이밍에 양치질하는 것이 좋습니다.
일일 구강관리 포인트
하루 중에서도 특히 아침과 취침 전에는 타이밍과 닦는 방법에 주의하여 케어를 합시다.여기서는 하루 구강 관리의 포인트에 대해 소개합니다.
아침: 기상 후 바로 이를 닦는다
취침 중에는 항균작용을 하는 침 분비량이 저하되기 때문에 기상 후 입안은 하루 중 가장 세균이 많은 상태가 됩니다.기상 후에는 먼저 양치질을 하고 입안의 세균을 제거합시다.또 아침식사 후에도 양치질을 하고 먹인다.치석을 제거하는 것이 중요합니다.
점심 식사 후 : 시간이 나지 않을 때는 간단히 양치질이나 양치질을 한다.
점심 식사 후에도 제대로 양치질을 하는 것이 이상적이지만 양치질을 할 시간이나 장소가 없는 경우도 있을지도 모릅니다.그럴 때는 간단한 양치질이나 양치질도 좋으니 입안을 가급적 청결하게 하도록 유의합시다.그만큼 취침 전과 다음날 기상 후에는 더욱 정성스럽게 닦도록 합시다.
밤: 취침 전에는 특히 정성껏 양치질을 한다
저녁 식사 후에도 양치질을 함으로써 음식 찌꺼기나 얼룩을 확실히 제거합니다.취침 중에는 침 분비량이 줄고 입안 세균이 늘어나기 쉬우므로 저녁 식사 후에는 특히 정성껏 닦읍시다.
간식 후 : 양치질을 하는 것이 이상
충치의 용이성은 식사보다 당분이 많은 간식을 섭취했을 때 더 높아집니다.가능하면 간식 후에도 식후와 마찬가지로 양치질을 하는 것이 이상적입니다.만약 양치질을 할 수 없는 경우는 입을 헹구거나 차를 마시며 입안이 산성이 되는 것을 억제하도록 주의합시다.
양치질할 시간이 없을 때 대처법
양치질을 할 수 없는 경우에는 입을 헹구는 것 외에도 껌이나 치약 시트 등의 활용도 효과적입니다.각각의 대처법을 자세히 소개합니다.
입을 헹구어 음식 찌꺼기를 씻어 내다
음식 찌꺼기를 물로 씻어냄으로써 입안이 산성이 되는 것을 억제하고 충치가 될 위험을 낮출 것으로 기대할 수 있습니다.또한 구취나 충치·치주질환 등의 예방에 효과적인 마우스 워시를 사용하는 것도 추천합니다.
자일리톨 100%의 껌을 씹다
식후에 껌을 씹는 것도 충치 예방에 효과적입니다.식사를 하고 있을 때에도 타액은 나오고 있습니다만, 식후에 껌을 씹어 씹으면 더욱 타액의 분비가 촉진됩니다.침에는 산성으로 기울어진 입안을 중화하는 작용이 있기 때문에 침 분비량이 증가하면 충치 예방으로 이어집니다.
껌은 일반적인 것보다 자일리톨 껌을 추천합니다.자일리톨은 천연 감미료로 치아를 녹이는 산을 생성하지 않고 충치균의 활발해지는 것을 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다.그 중에서도 논슈가로 자일리톨 함유량 100%인 것이라면 더욱 충치 예방에 효과적입니다.
치약 시트를 쓰다
외출한 곳에서 물을 사용할 수 없을 때 편리한 것이 치약 시트입니다.구취와 충치 예방 성분이 포함되어 있는 것도 있어 깔끔한 사용감이 있습니다.사용법은 손가락에 시트를 감아 치아와 잇몸을 부드럽게 닦는 것만으로 물로 입을 헹굴 필요는 없습니다.일이나 데이트 중 양치질을 할 수 없어 입냄새가 신경 쓰이는 경우나 아웃도어나 재해 시 양치질을 할 수 없는 환경에 있을 때 등에 추천합니다.
정기적인 치과검진으로 보다 내실 있는 구강관리를
치아건강을 유지하기 위해서는 매일 구강관리뿐만 아니라 치과의원에서 정기검진을 받는 것도 중요합니다.충치와 치주 질환의 조기 발견과 자신에게 적합한 관리 방법도 찾을 수 있습니다.
여기에서는 일상적인 구강 관리를 더 잘 할 수 있는 정기 검진에 대해 알아봅시다.
자신에게 맞는 구강 관리를 조언받을 수 있다
치과에 갈 기회는 치아가 아픈 등의 구강 문제가 발생한 시기가 많지요.그러나 치아와 구강 건강을 유지해 나가기 위해서는 정기적으로 치과 검진을 받는 것이 바람직합니다.매일 정성스럽게 양치질을 했다고 해도 아무래도 잔여물이 있는 법입니다.스스로 지울 수 없는 치석이나 착색 오염 등을 치과 의원에서 제거해 줌으로써 충치나 치주 질환 등의 예방에도 도움이 됩니다.
또한 치아와 입의 상태는 사람마다 다르기 때문에 개개인에게 적합한 양치질을 하는 것이 중요합니다.치과에서 양치질 방법이나 칫솔 선택 방법 등 자신에게 맞는 구강 관리를 조언받읍시다.
적절한 시간이나 타이밍에 양치질을 하자
치아 건강을 위해서는 적절한 시간이나 타이밍에 양치질을 하는 것이 중요합니다.또한 정기적으로 치과 진료를 통해 일상적인 구강 관리를 보다 잘 할 수 있습니다.이번에 소개한 구강 관리 포인트와 외출 시 대처법 등을 일상 구강 관리에 참고해 보시기 바랍니다.
