임신 출산을 거쳐 즐겁게도 힘든 육아.가족의 협력을 얻고 있는 가정이라면 자신이 아플 때도 안심이지만, 그렇지 않은 원오페 육아를 강요당하고 있는 사람에게는 사활 문제. 원래 여성에게 많은 컨디션 불량이라고 하면 두통입니다만, 감기는 예방할 수 있어도 두통은 언제 올지 모르는 데다 증상이 나타나면 무엇을 하기도 귀찮아져 버립니다.내 아이에게 상냥하게 대할 여유도 없어져 버려서 자기혐오에 빠져 버리는 일도. 특히 수유 중이라면 '이 약 먹어도 괜찮을까?' '아기에게 영향은 없을까?'라고 걱정하는 경우도 많을 것입니다. 그런 불안이나 고민을 하고 있는 사람들을 위해서 추천할 두통 대책을 5가지 소개합니다. 꼭 참고해 보세요.
두통에 걸리기 쉬운 사람들에게 공통적인 다섯 가지 생활 습관
어릴 때부터 계속 편두통이 있다. 날씨가 나빠지면 기압이 내려가 머리가 아프다. 일 때문에 피곤하면 바로 두통이 생긴다. 두통에 어려움을 겪는 분들도 그 증상은 다양합니다.개중에는 구토나 움직일 수 없을 정도의 기분 불량이 되어 버리는 사람도.
우선 두통이 생기기 쉬운 사람들에게 공통적인 생활 습관을 5가지 알아보겠습니다.
공통점 1 : 욕조에 잠기지 않음
육아 가사로 바쁘면 아무래도 자신의 일은 미루기 쉽고, 목욕은 샤워로 때운다!이런 사람도 많을 거예요.
하지만 욕조에 몸을 담그지 않는 이 습관은 두통을 일으키는 원인이 되기 쉽다.샤워로도 몸은 따뜻해지지만 욕조에 몸을 담그는 것으로 얻을 수 있는 '수압 효과' '부력' 등을 얻을 수 없습니다.수압 효과에 의해 적당히 몸이 자극되어 혈류가 촉진됩니다.두통을 일으키는 원인이 되는 목 결림, 어깨 결림을 풀어주기 때문에 반드시 욕조에 몸을 담그도록 유의하십시오.
덧붙여서, 적어도 15분 이상 41도 이하의 목욕을 하면 전신이 풀어지기 쉬워집니다.
공통점 2: 담배·술 선호
수유 중인 어머니에게는 맛이 없다고 생각합니다만, 흡연이나 음주도 두통을 일으키는 원인이 됩니다.특히 임신 전 골초였던 사람은 모세혈관이 니코틴의 부작용으로 쪼그라든 경우가 많아지기 때문에 혈류불량이 되어 두통이 생기기 쉽습니다.
자신이 피우고 있지 않아도, 가족이 피우고 있는 경우 즉시 그만두도록 합시다(어려울지도 모릅니다만…).
공통점 3: 데스크워크가 많다, 많았다
새우등 자세가 되어 눈에 부담을 주는 데스크 워크도 두통의 원인이 됩니다.
이전에 컴퓨터를 자주 사용하는 일을 하고 있던 사람은 두통이 일어나기 쉬워집니다.또한 최근에는 스마트폰의 과다 사용으로 인한 두통도 증가하고 있는 것 같습니다.
공통점 4: 수면 부족
충분한 수면을 취하지 않은 경우 목과 어깨 결림의 원인은 물론 다양한 몸 상태의 좋지 않은 상태를 일으킵니다.특히 수유기는 밤에 우는 것이 원인이 되어 잠이 얕아지기 쉽다.이것만은 배우자나 가족의 이해와 협력을 얻을 수밖에 없습니다.
공통점 5: 스트레스
특히 많은 것이 육아 가사 스트레스로 인한 두통.
정신적인 부담이 겹쳐 그것이 두통으로 나타나는 경우도 많이 있습니다.영유아의 육아 중에는 아이에게서 눈을 뗄 수 없기 때문에 좀처럼 기분 전환 시간을 갖기 어려운 것도 현상입니다.
뻔한 방법이지만, 좋아하는 음악을 듣는다, 맛있는 것을 먹는다, 사이 좋은 엄마 친구나 뭐든지 이야기할 수 있는 가족·친구에게 푸념이나 고민을 듣게 하는 등 유의하도록 합시다.
시도해 보길 바라는 두통 대책 5선
이처럼 두통의 원인은 다양합니다.위 중 여러 가지에 해당하는 분은 아래 방법을 시도해 봄으로써 두통을 완화할 수 있을지도 모릅니다.
대책 1: 시판약을 복용하다
수유중에약먹어도괜찮아?라고생각하는사람도많을것입니다.물론 100% 완전히 안전하다고 단언할 수는 없지만, 기본적으로 시판되고 있는 두통약은 수유 중 복용도 문제 없다고 되어 있는 것 같습니다.그 밖에 소개하고 있는 두통 대책의 방법보다 즉효성이 있는 것이 큰 특징입니다. 가격도 시판약이라면 저렴한 것이 많이 있기 때문에 아무래도 힘들 때는 참지 말고 약에 의지하는 것도 훌륭한 선택지.
수유 중에는 가능한 한 화학적인 것은 피하고 싶다고 하는 사람도 많을 것이기 때문에, 만약을 위해 주치의나 약국, 약국의 약사와 상담한 후 두통약을 복용하는 것도 좋습니다.
대책 2: 어깨 돌리기 체조를 한다
아주 간단한 체조입니다.아침에 일어났을 때나 저녁 전 등의 시간대에 양 어깨를 안감기에 10회, 겉감기에 10회, 힘을 주지 않고 천천히 어깨 주위를 푸는 듯한 이미지로 돌려 보십시오.
어깨는 의식적으로 돌리지 않으면 의외로 움직이지 않는 부분이기 때문에 굳어지기 쉽다.어깨 결림을 예방하고 완화함으로써 혈류가 좋아지고 두통 완화도 기대됩니다.목욕 후 등의 일과로 삼아 계속해 봅시다.
대책 3: 칼륨을 섭취한다
두통의 원인 중 하나가 붓기가 있습니다.특히 날씨가 나빠지면 두통이 생기기 쉬워진다고 한다면 칼륨이 많이 함유된 채소나 효소, 채소 주스 등을 섭취하도록 합니다.
날씨가 나빠지면 기압이 내려갑니다.기압이 내려가면 전신에 가해지는 압력이 작아지기 때문에 그만큼 몸이 붓기 쉬워지는 것입니다.그것은 뇌 안에서도 마찬가지로 기압이 낮으면 뇌가 팽창하여 혈관이나 신경을 압박하여 두통이 발생하는 경우가 종종 있습니다.
그 붓기를 조금이라도 줄여주는 것이 칼륨입니다.하루에 필요한 섭취량을 크게 초과하지 않는 한 수유 중 칼륨 섭취는 문제 없는 것으로 알려져 있는 것 같습니다.
대책 4: 목욕과 음악으로 정기적으로 스트레스를 발산한다
스트레스 발산이라고 해도 방법은 사람마다 다르고, 이 방법이 효과가 있다!라고 말하는 사람도 있는가 하면 전혀 효과가 없다는 사람도 있습니다.스트레스는 정신적인 부분이 큰 것이기 때문에 효과가 있는지 효과가 없는지 알기 어려운 것이 괴롭습니다.
육아에 쫓기는 엄마는 외출도 여의치 않아 스트레스가 쌓이기 십상.집에서도 할 수 있는 스트레스 해소법으로 욕조에 15분 이상 담그기, 힐링 음악을 틀기 등 작은 것부터 시작합시다.힐링 음악이나 자연 음악, 클래식 음악 등 유튜브에 풍부하게 있습니다.꼭 찾아보세요.
대책 5 : 정체에 다니다
출산 후 체형에 어려움을 겪는 분들은 많을 것입니다.산후 교정이나 골반 교정 등 출산으로 인한 신체 변조를 정돈하기 위해 정체에 다니는 경우도 있겠지만, 몸의 뒤틀림이나 균형이 조정됨으로써 힘들었던 두통에서 해방되었다는 사례도 있습니다.
물론 원에 따라 시술 방침 등이 다르기 때문에 입소문이나 체험담 등 믿을 수 있는 SNS 게시물 등을 참고하면서 찾아보는 것도 좋을 것 같습니다.육아 중인 사람에게는 기쁜 어린이 공간이 완비된 원 등도 최근 증가하고 있습니다.
정리
두통은 누구에게나 괴로운 것.그것이 수유 중인 바쁜 분들에게는 더욱 그렇습니다.
100% 두통이 개선되는 방법이 있다면 소개하고 싶은 바입니다만, 그런 마법 같은 방법은 물론 없습니다.자신에게 맞는 두통 대책을 시간을 들여 천천히 시도하면서 찾는 것이 중요합니다.
신체적인 것뿐만 아니라 두통의 원인은 정신적인 요인도 크게 관련이 있습니다.혼자만 고민하지 말고 꼭 가까운 사람에게도 상담하면서 자신에게 맞는 방법을 찾아보세요.
