목은 외기와 직접 접촉하는 곳이기 때문에 이물질이 침입하기 쉬운 곳입니다. 목은 가려워도 손이 닿는 곳이 아니기 때문에 직접 긁을 수 없습니다. 참을 수 없을 정도의 목 가려움증에는 어떻게 대처하면 좋은 것일까요. 이번에는 목이 가려울 때 일상생활에서 할 수 있는 대처법에 대해 설명해 드리겠습니다.
1. 목 가려움증의 원인은?
목 가려움증의 원인은 주로 꽃가루나 집먼지 등 알레르기에 의한 것과 세균이나 바이러스 등에 의한 염증에 의한 것으로 나눌 수 있습니다. 모두 원인이 되는 것이 입안이나 목에 달라붙어 가려움증을 초래하고 있는 것입니다. 원인별로 대처해 나가도록 하죠.
2. 목 가려움증에는 뭘 하는 게 효과적이야?
알레르기에 의한 것
꽃가루로부터 몸을 멀리한다
꽃가루가 체내에 들어감으로써 알레르기 반응을 일으켜 목이 가려울 수 있습니다. 꽃가루 시즌에는 가능한 한 창문을 닫고 꽃가루를 방 안으로 끌어들이지 않도록 합니다. 꽃가루의 비산이 많은 날이나 시각은 가능한 한 외출을 자제하는 것도 효과적입니다. 외출 시 마스크나 안경을 쓰고 꽃가루로부터 몸을 보호하고 귀가 후 코트 등에 묻은 꽃가루를 털어냅니다. 세안, 양치질을 하는 습관을 들여 꽃가루를 실내로 반입하지 않도록 하는 것이 중요합니다.
집 먼지 알레르겐 줄이기
실내에는 곰팡이, 진드기, 애완동물 털 등 눈에 보이지 않는 쓰레기가 많이 있습니다. 이것들이 알레르기 증상을 일으키는 원인 중 하나로 여겨지고 있습니다. 집 먼지를 줄이기 위해 청소를 자주 합시다. 청소기를 돌릴 때는 배기로 먼지를 퍼뜨리지 않도록 환기를 시키거나 바닥에 청소기를 돌리기 전에 건조기를 하는 등 신경을 씁니다.
또한 진드기는 고온 다습을 선호하므로 이불은 햇볕에 말리거나 건조기에 덮어 진드기를 사멸시킵니다. 그 후 진드기의 죽음의 흔적을 청소기로 흡입하면 효과가 높아집니다.
음식 알레르기의 원인이 되는 음식을 먹지 않는다
특정 음식을 먹는 것으로 알레르기 반응을 일으켜 입이나 목이 가려울 수 있습니다. 원인이 되는 식품은 연령에 따라 변화할 수 있습니다. 알레르기 전문과에서 진찰을 받아 원인 음식을 특정합시다. 의사와 상담을 하면서 제거할 음식의 종류와 정도, 방법, 기간 등을 협의하여 식이요법을 실시합니다. 영 양이 편중되지 않도록 올바른 진단이 필요합니다.
세균이나 바이러스에 의한 것
입안의 건조를 막는다
코가 막히는 것에 의해 입 호흡이 되고 목이 건조해집니다. 목이 건조하면 점막의 기능이 약해지기 때문에 잡균 등이 목에 달라붙기 쉬워집니다. 입안의 건조함을 방지하기 위해 마스크를 착용하거나 가습기를 켜 보습에 유의하도록 합니다. 또한 취침 전 알코올 과다 섭취는 탈수되기 쉬우므로 술은 적당히 즐기는 것이 좋습니다.
침 분비를 활발하게 한다
입안이 건조해지면 침 분비가 줄어듭니다. 침은 살균이나 항균 작용이 있기 때문에 침이 줄어들면 목 방어 기능이 약해져 세균이나 바이러스 등의 감염 위험이 올라가 버립니다. 또한 스트레스나 긴장을 느끼면 교환 신경이 자극되어 침이 적어집니다. 입으로 호흡을 하고 있을 때도 침이 증발해 버려서 입이 마릅니다. 침을 정상적으로 분비시키기 위해서는 스트레스가 적은 생활을 하는 것과 입 호흡을 하지 않는 것입니다. 또한 수분을 적극적으로 공급하는 것도 침 분비에 효과적입니다.
양치질을 한다
목은 외기와 접촉하는 장소이므로 다양한 바이러스나 세균 등의 감염 위험이 높은 곳입니다. 가 글을 함으로써 입안이나 목에 묻은 세균 등을 줄이세요. 가글은 처음에 입가 글을 하고 나서 목가글을 합니다.입가글을 먼저 하는 이유는 입 안에 세균이 있는 상태에서 목가글을 하면 입 안에 있는 세균이 목으로 가 버리기 때문입니다.
균형 잡힌 식사를 한다
감기는 신체의 저항력이 떨어졌을 때 발병하는 것으로 알려져 있습니다. 목에 염증이 생겨 있어도 금방 나을 수 있도록 영양을 충분히 섭취합시다. 코나 목 점막을 강하게 하는 것은 비타민 A입니다. 녹황색 채소, 간이나 치즈에 많이 포함되어 있습니다. 면역력을 강화하는 것은 비타민 C로 레몬, 딸기와 피망이 공급원입니다. 면역 물질을 만드는 것은 단백질이기 때문에 콩 제품, 계란, 어류, 고기를 매일 식사로 섭취합시다. 균형 잡힌 식사를 의식하는 것이 중요합니다.
질 좋은 수면을 취하다
수면이 부족하면 피로가 충분히 풀리지 않기 때문에 체력이 저하됩니다. 체력이 저하되면 면역의 힘도 약해져요.
밤에 자는 동안 몸 안에서는 감기균과 싸우는 면역이나 항체가 많이 만들어지고 있습니다. 세균을 물리치기 위해서라도 질 좋은 수면을 취하고 몸을 충분히 쉬도록 합시다.
3. 정리
알레르기의 원인이 되는 물질이나 세균 등이 목에 접촉함으로써 목이 가려울 수 있습니다. 목이 가려울 때는 원인이 되는 것을 알고 있으면 제거합시다. 입안이 건조하면 꽃가루와 잡균 등이 들어가기 쉽기 때문에 보습을 유의하고 가려움증에 지지 않는 몸을 만드는 것도 중요합니다. 평소 영양 균형을 의식한 식생활을 하고 질 좋은 수면을 취하여 신체 점막과 면역 기능을 높이도록 합니다.
