따뜻한 계절이 되어 몸을 움직일 기회가 많아진 사람도 많지 않을까요. 건강을 유지하기 위해 적당한 운동은 매우 중요합니다. 그런 스포츠 애호가, 특히 주자 중이군요 부근에 통증을 느끼고 있는 사람은 없습니까? 어쩌면 그 통증은 스포츠 장애 '신 스프린트'일지도 모릅니다.
1. 신스프린트란? 어떤 증상이 나타나?
신 스프린트의 정의는 '단단한 지면에서의 달리기나 점프 착지에 의해 족부 굴근군이 강제적이고 과도하게 하려고 함으로써 생긴 하퇴부의 통증과 불쾌감'이라고 되어 있습니다.
자세히 설명하자면 정강이뼈(정강이뼈)의 후내족부에는 광어근이나 후경골근, 장지굴근(총칭 족부굴근군)이 부착되어 있습니다. 그 세 근육이 과도하게 여러 번 당겨짐으로써 골막(뼈를 덮는 막)에 스트레스를 줍니다.
골막에는 신경과 혈관이 지나고 있기 때문에 골막에 장애가 미치면 통증을 느낍니다.
명확한 진단 기준은 없지만, 다리 뒤쪽, 정강이뼈(정강이뼈) 아래에서 3분의 1 정도로 통증 등을 기억합니다. 평소에 나오지 않는 통증이 있거나 통증이 좀처럼 사라지지 않거나 했을 때는 의심하는 편이 좋습니다.
비슷한 증상이 나타나는 스포츠 장애에 피로 골절이 있습니다.피로 골절의 경우는 아픈 곳을 가볍게 두드리면 울립니다. 또한 그 부분에서 조금 떨어진 발꿈치(뒤꿈치)를 두드려도 울릴 수 있습니다.
2. 되기 쉬운 사람은?
신 스프린트는 주자, 동아리 활동에 임하는 중고생 등에게 일어나기 쉽습니다. 시기는 새롭게 운동을 시작하는 초봄이나 해가 바뀌어 심기일전하는 1월에 많습니다.
신체 구조의 문제
신 스프린트가 되기 쉬운 인자(일어내기 쉬운 요소)는 몇 가지 있습니다.
몸의 문제(내적 인자)에서는 편평족 경향이 있는 사람은 해당됩니다. 다리의 모양은 세로와 가로가 각각 아치 위로 되어 있고, 그 아치가 튼튼하면 좋은 쿠션이 됩니다. 평발기라면 그 아치가 찌그러져 버리기 때문에, 후경골근에 스트레스가 가해져 끌려 버립니다.
또한 체중이 무거운 여성이나 몸의 마디마디나 관절이 충분히 움직이지 않아 유연성이 부족한 사람은 될 수 있습니다. 이 밖에 고관절이 안쪽을 향한(내선) 상태에서 무릎관절은 바깥을 향하고 있거나(외반), 굴근군을 잘 사용하지 못하거나 달리는 폼이 튼튼하지 않거나 하는 사람도 해당됩니다.
환경, 연습량의 문제
보도 등은 육상 경기장과 달리 장소에 따라서는 경사가 있습니다. 그런 장소에서 달리고 있으면 무리한 힘이 굴근군에 걸릴 수 있습니다.
또 중고생에서 흔히 볼 수 있는 이유로 과도한 연습을 들 수 있습니다. 동아리 활동은 학교생활을 보내는 한정된 시간에 결과가 요구됩니다. 그 안에서 레귤러를 잡기 위해 몰아넣어 버려서 아파 버립니다.
새로 운동을 시작하는 것은 좋지만 주의도 필요합니다. 기분은 긍정적이지만 몸은 조금씩 익숙해지기 마련입니다. 달리기 시작해서 피로가 생기면 폼은 무너져요. 그러면 다리에 불균형한 힘이 가해져요.
3. 치료법이나 예방법은?
치료법
통증이 나타난 직후에 열이 있거나 부어 있을 때는 환부를 식히면 좋을 것입니다. 시간이 지나도 아플 때는 혈류를 좋게 하거나 부드럽게 하기 위해 따뜻하게 해줍니다.
평발 기운이 있는 사람은 확실히 발에 아치가 생기는 깔창을 넣어 개선할 수 있습니다.
또 안정을 취하거나 연습 부하(거리나 빈도)를 줄이면서, 나중에 소개하는 유연성이나 굴근군의 교육을 실시하는 것으로 통증이 재발하는 것을 방지합니다.
예방
이상은 운동을 시작하는 단계로, 전문가에게 달리는 방법이나 신발 선택 방법 등을 보도록 하는 것이 좋습니다.
그리고 연습을 제대로 받아들일 몸이 되어 있지 않으면 아파 버립니다. 다치지 않기 위해서는 굴근군의 힘, 부드러움은 중요합니다.
유연성에 대해서는 정강이뼈 아래 3분의 1의 위치를 앞면에서 뒷면에 걸쳐 만져보고 뼈가 끝난 무렵 근육과의 경계를 느낍니다. 거기를 손가락 배로 밀어 넣으면 근육이 늘어나 마사지가 됩니다.이 때 아픈 것 같으면 신 스프린트 전전 단계 정도라고 생각하십시오.
굴근군의 힘의 세기에 관해서는 근육을 기르는 것은 어렵기 때문에 그 장소를 의식해 사용하는 것으로 보충합니다. 예를 들어 발가락으로 수건을 잡거나 고무를 한쪽만 고정하고 반대 방향으로 발목을 걸어 안쪽으로 움직이는 것을 반복하기도 합니다.
또한 중고생은 한정된 시간에 레귤러를 잡으려고 하기 때문에 연습이 과도해지기 쉽습니다. 본인은 물론 학부모와 교육 관계자의 배려가 필요합니다.
4. 마지막으로
신 스프린트는 실제로 아파지고 나서 치료하는 것이 메인이 아닐까 생각합니다.그 전부터 아프기 쉬운 것을 의식하여 실제로 아프면 어떤 케어를 할 수 있는지 생각해 둡시다.
