8개월 된 아기가 밤에 자주 일어나는 이유는 무엇입니까?
어떻게 하면 잠을 잘 자줄 수 있어?
생후 8개월 아기 수면의 특징에 대해서 보육교사에게 물었습니다. 밤에 자주 일어나게 되는 원인과 재우는 요령도 해설합니다.
왜? 생후 8개월 된 아기가 밤에 자주 일어나는...
생후 8개월 무렵의 아기는 밤에 자주 일어나는 경우가 많습니다.
이 시기의 아기는 낮에 많은 자극을 받고 밤에 그 기억들을 정리합니다.그러나 뇌가 성장 도중이기 때문에 자극이나 기억 정리가 따라가지 못하고 흥분 상태가 되어 밤에 일어나 버리는 것으로 생각됩니다. 8개월 된 아기는 앉기와 하이하이의 안정으로 세계가 넓어지고 호기심이 왕성해지는 시기입니다. 또 다양한 감정들도 이해해요.낮에 경험한 자극에 의해 뇌가 흥분해 버리면 밤에 울음으로 이어진다고 알려져 있습니다.
성장하면서 리듬이 잡혀온 아기의 수면이 불규칙한 상태로 돌아가는 것을 수면퇴행이라고 합니다. 생후 4개월·생후 8개월·1세 전후에 일어나기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 그러나 개인차가 있어 수면 퇴행이 일어나지 않는 아기도 있습니다.
[체험담] 어느 정도 기간, 한밤중에 빈번하게 일어나는 상태가 계속되었다?
둘 다 모유만 먹은 탓인지 한 살 반 정도까지는 수유할 때마다(2, 3시간에 한 번) 깨어 있었습니다.
(3살 여자아이와 1살 남자아이 엄마)
장남은 2살 무렵까지 2시간마다 깨어 있었습니다.
(초등학교 2학년 남자아이와 4살 여자아이 엄마)
밤에 자주 일어나는 상태는 1세 반 무렵까지는 안정되는 경우가 많다고 알려져 있습니다만, 개인차가 있습니다.
아기가 밤에 일어나기 쉬운 네 가지 원인
- 낮잠으로 저녁 무렵까지 잠들어 버리다
- 엄마 아빠가 없다는 것을 알고 불안해졌다
- 수유로 재우는 것이 습관화되어 있다
- 평소와 다른 일이 많이 있다 (잠자는 장소, 실내환경, 의복 등)
① 저녁 무렵까지 낮잠을 자 버리다
낮잠의 시작이 늦어져서 저녁 무렵까지 자 버리면 밤에 자는 시간도 늦어집니다.
그러면 리듬이 흐트러져 밤에 잠을 잘 못 자게 됩니다. 생후 8개월 무렵의 아기는 체력이 붙습니다. 또, 하이하이등으로 이동 범위가 확대되어, 「놀고 싶다」라고 하는 마음도 강해져 옵니다.이러한 이유로 '낮잠 자고 싶은 마음'보다 '놀고 싶은 마음'을 우선시하게 되어 낮잠을 시작하는 시간이 늦어지면 밤잠에 영향을 줄 수 있습니다.
② 엄마 아빠가 없다는 것을 알고 불안해졌다
취침 중 엄마나 아빠가 옆에 없다는 것을 깨닫고 불안해져서 울어버릴 수 있습니다.
③ 수유로 재우는 것이 습관화되어 있다
수유 재우기가 습관화되어 있는 경우, '가슴 뒤에 잔다'는 것이 아기 안에서 루틴화되어 잠이 얕아진 타이밍에 젖이 탐나서 울게 됩니다.
④ 평소와 다른 것이 많이 있다(잠자는 장소, 실내환경, 의복 등)
평소와 다른 상황에 불안해져서 밤에 울어 버리는 경우가 있습니다. 생후 8개월 된 아기는 기억과 인식을 담당하는 뇌 부위가 발달합니다. 또 오감도 발달하기 때문에 평소와 다른 상황이나 약간의 변화에 민감해지고 불안해지게 됩니다. 가급적 평소와 같은 환경을 유지하도록 의식하는 것이 좋을 것입니다.
생후 8개월 무렵 수면퇴행에는 '어떻게 대응해야 할까?'
생후 8개월 무렵 수면퇴행에는
- 여러 가지 재우기를 시도해 보다
- 취침부터 기상까지 같은 환경을 유지하다
- 기상 시간을 정하다
- 오전 중에 산책이나 일광욕을 하다
- 목욕 시간을 정하다
등의 대처를 시도해 보십시오.
대처법 ① 여러 가지 재우기를 시도해 보다
- 마사지를 하다
- 옆으로 눕혀 보다
- 백색 소음을 사용하다
- 똑똑하다
- 자장가를 부르다
- 눈꺼풀을 감듯이 이마를 쓰다듬다
잠버릇이 심할 경우 위와 같은 다양한 방법을 시도하여 아기가 안심할 수 있는 것을 찾아줍시다.
지금까지의 잠자는 방법으로는 잠을 잘 수 없게 되어 버리는 경우도 있으므로, 어떤 자세가 좋은지, 어떻게 하면 잠이 잘 드는 것인지 시도해 보십시오. 꾸벅꾸벅 졸고 있는 아기는 왜 잠을 못 자는지 스스로도 모르고, 하지만 졸리고 기분이 나빠져 있는 경우가 많습니다. 안심할 수 있는 자세를 발견하게 되면 푹 잠들 수 있을지도 모릅니다. 마음에 드는 것이 발견되면 그것을 계속해 줍시다.
엄마 아빠는 이렇게 대응했어!
침구나 잠옷을 바꿔 보거나 잠자는 방을 바꿔 보는 등 환경을 바꾸고 있었습니다.
(고등학교 3학년 여학생의 엄마)
아기는 부모의 존재에 안심하는 것 같고, 머리와 신체의 일부가 붙어 있으면 좋은 것 같습니다.
초조해하면 아이에게도 전해져 악순환이 되기 쉽기 때문에 느긋한 마음으로 지켜봐 주십시오.
(1살 여자아이 엄마)
대처법 ② 취침부터 기상까지 같은 환경을 유지한다
잠들기 전과 잔 후에 환경을 바꾸지 맙시다.
눈을 떴을 때 취침 시와 같은 환경이라면 안심하고 다시 잘 수도 있습니다.
깜깜하게 재우고 싶다면 재울 타이밍부터 깜깜하게 한다
백색소음을 틀려면 아침까지 틀어놓고
라고 하는 것처럼, 가급적 환경을 바꾸지 않도록 합시다. 생후 8개월 된 아기는 오감이 예민해지고 있기 때문에 약간의 변화도 알아차리기 쉽습니다. 재울 때는 어둑어둑한 불빛이었는데 잠이 얕아져서 눈을 떴을 때 깜깜하게 변해 있으면 그 시점에서 불안해지고 울기 시작합니다.
엄마 아빠는 이렇게 대응했어!
곁젖이나 같은 침대에서 자는 것을 그만뒀어요.
제 뒤척이는 것이 신경이 쓰여 아기가 일어날 때가 있었습니다만, 그만두고 나서는 줄었습니다.
(0세 남자아이 엄마)
대처법 ③ 기상 시간을 정하다
아침에 일어나는 시간을 크게 바꾸지 맙시다. 아침 일찍 눈을 떠 버린 경우에도 당분간은 침대 이불 위에서 느긋하게 지내십시오. 가급적 같은 시간에 커튼을 연 후 활동을 시작하도록 합시다. 예를 들어 아침 6~7시에 깨우기로 결정했다가 5시 반에 일어나 버린 경우는 그대로 일어나 버리지 말고 이불에서 뒹굴뒹굴하거나 하면서 평소와 같은 시간이 될 때까지 기다립니다. 정해진 시간에 커튼을 열고, 태양을 쬐고, 체내 시계를 리셋합니다.그렇게 함으로써 좋은 수면 리듬을 만들 수 있게 됩니다.좋은 수면 리듬의 정착은 안정적인 수면, 잠자는 것으로 이어집니다.
엄마 아빠는 이렇게 대응했어!
기상 시간을 정하거나 낮잠을 짧게 자거나(1시간 정도) 하는 등 생활 리듬을 갖추는 것을 궁리하고 있었습니다.
(0세 남자아이 엄마)
대처법 ④ 오전에 산책이나 일광욕을 한다.
되도록 오전에 산책나갑시다. 오전에 어려웠던 날도 맑으면 하루에 한 번은 산책을 나가도록 유의합시다. 햇빛을 받으면 '세로토닌'이라는 호르몬이 분비됩니다.그것이 밤에 '멜라토닌'이라고 하는 수면을 촉진하는 호르몬으로 변화해 갑니다. 햇빛을 많이 받아 '세로토닌' 분비를 촉진함으로써 좋은 수면으로 이어집니다.
엄마 아빠는 이렇게 대응했어!
낮에 밖을 산책하고 외부 자극을 줌으로써 밤에 잠을 잘 자주는 경우가 많아졌습니다.
운동량이 늘어나도 아무렇지 않게 되는 시기이기 때문에 낮에 많이 놀게 하는 것이 가장 좋은 해결 방법이었습니다.
(초등학교 1학년과 4살 여자아이 엄마)
낮에 밖에서 놀거나 산책하는 것으로 밤에는 피곤한지 푹 잠들어 주었습니다.
(1살 여자아이 엄마)
대처법 ⑤ 목욕시간을 정하다
목욕하는 시간을 매일 같은 시간으로 정합시다. 목욕 후 1시간~1시간 반 후 정도에 재우면 체온이 떨어지고 잠들기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 사람은 체온이 떨어지는 것으로 졸립니다. 아기도 열을 방출하고 체온을 낮춰 잠을 자려고 하는 것입니다. 목욕하자마자 체온이 높아요. 체온이 떨어질 때까지는 시간이 걸리고 바로 잠을 잘 수 있는 상태가 되지 않습니다. 취침 시간부터 1시간~1시간 반을 역산하여 목욕 시간을 정해 루틴화 해 나가는 것이 좋습니다.
이런 대응은 NG!
밤에 울었을 때 빨리 울음을 그쳤으면 좋겠고, 즉시 '안기'나 '첨유'를 해 버리는 것을 습관화하지 않도록 주의합시다. 안기나 곁젖이 습관화되면 그 방법으로 밖에 잠들 수 없게 되어 버릴 수 있습니다. 우선은 다른 방법으로 잘 수 있도록 시도해 봅시다. 그러나 갑자기 그만두게 되면 더욱 불안을 부추겨 버리므로 서서히 줄여 나갈 수 있도록 연구해 봅시다.
아기가 일어나면 바로 대처하는 것이 아니라 조금 상태를 보도록 하고 있었습니다.조금 기다리면 그대로 잠들어 버리는 경우도 있었기 때문에 가벼운 꾸물거릴 때는 바로 안기로 하고 서서히 자력으로 잘 수 있도록 해 나갔습니다.
(2학년과 4살 여자아이, 1학년 남자아이 엄마)
"아기가 안 잔다"고 피곤한 엄마 아빠에게
수면 퇴행은 성장의 증거입니다.뇌가 열심히 성장하고 있는 사인입니다. 잠을 못 자서 힘들겠지만, 너무 걱정하지 말고 의지할 수 있는 분이 있을 경우에는 의지하고 극복합시다! 드디어 밤에 뭉쳐 자게 되겠구나라는 생각이 든 화살촉의 수면퇴행에 지친 엄마 아빠들도 많을 수 있습니다. 수면 퇴행은 일어나는 아이와 일어나지 않는 아이가 있고 개인차가 있습니다.또 타이밍이나 기간도 다양합니다. 하지만 머지않아 자연스럽게 가라앉게 됩니다.
엄마 아빠는 매일 시행착오를 열심히 하고 있다고 생각해요.그래도 잠을 못 자서 힘들 수도 있지만 기본적인 것을 제대로 실천하고 마주해 나가도록 합시다. 혼자서 재충전하는 시간을 만들 수 있도록 주위 사람들에게 부탁하거나 낮잠을 자게 하여 스트레스가 쌓이지 않도록 보내 주시기 바랍니다.
