퇴행성 무릎관절염으로 하면 안 되는 것은?

 



'무릎이 아프다'고 느끼는 일은 없을까요?특히 중장년이 되면 무릎 통증을 느끼는 사람이 많아지기 때문에 자각 증상을 가지고 있는 사람도 적지 않을 것입니다.사실 무릎 통증은 퇴행성 무릎 관절염일 가능성이 높습니다.이번에는 변형 무릎 관절염 때 하지 말아야 할 동작이나 일, 증상과 추천 훈련에 대해 자세히 설명하겠습니다.무릎 통증에 어려움을 겪고 있는 사람은 꼭 참고하시기 바랍니다.

1. 퇴행성 무릎관절염에서 하면 안 되는 동작이란?

퇴행성 슬관절증에서 하면 안 되는 동작에는 다음 네 가지가 있습니다.

• 무릎을 깊게 구부리는 동작( 쭈그리고 앉기 등)
• 장시간의 보행
• 완급이 있는 운동
• 정좌

공통적인 것은 어떤 동작도 무릎에 부담을 주게 된다는 것입니다.조금이라도 무릎에 부담을 덜기 위해서라도 피하는 것이 좋습니다.여기서는 퇴행성 슬관절증에서 하면 안 되는 동작에 대해서 자세히 설명해 드리겠습니다.

무릎을 깊이 구부리는 동작

쭈그리고 앉기 등 무릎을 깊게 구부리는 동작은 관절에 큰 부담을 주기 때문에 변형성 슬관절증의 경우 피해야 할 동작 중 하나입니다. 예를 들어, 직접 바닥에 앉는 행위나 좌식 화장실 이용, 이불에서 자는 등의 동작을 들 수 있습니다.직장에서 장시간 보내는 경우 무릎 부담을 줄이기 위해서라도 의자나 소파를 이용하고 화장실은 변기를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 요의 경우에는 오르내림이 필요하여 무릎에 대한 부담도 증대시키므로 침대 이용을 권장합니다.

장시간의 보행

장시간 보행도 무릎에 부담을 줍니다.짧은 시간이면 문제가 없다고 장시간 보행하면 통증을 동반하기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 하지만 통증이 생긴다고 전혀 움직이지 않으면 무릎을 지탱하는 근육이 쇠약해져 더욱 통증이 강해지는 악순환에 빠집니다.따라서 장시간은 피하더라도 적당한 운동은 하도록 하십시오.

완급이 있는 운동

축구나 야구, 테니스, 조깅, 스키 등의 갑자기 움직여서 멈추는 동작도 무릎 관절에 큰 부담을 줍니다.증상 악화를 막기 위해서라도 피하는 것이 좋습니다. 그러나 운동 부족은 비만으로도 이어지므로 조깅 등 유산소 운동은 체중 감소에 효과적이지만 무릎 부담을 고려하여 가급적 완급이 없는 운동, 예를 들어 걷기 등으로 전환하는 것이 좋습니다.

정좌

정좌는 크게 무릎을 구부리는 동작이기 때문에 부담도 커집니다.또한 정좌에서 일어서는 것은 의자에서 일어설 때에 비해 지면으로부터의 높이가 있기 때문에 무릎에 부담이 됩니다. 앉을 때는 의자를 사용하고 생활 자체도 의자 중심으로 전환하여 무릎에 부담을 덜어 주십시오.지금까지의 생활을 바꿔야 하는 번거로움이 있겠지만 무릎에 부담을 덜어주는 것이 퇴행성 무릎관절증에 있어서 중요합니다.

2. 퇴행성 무릎관절염으로 하면 안 되는 일이란?

퇴행성 슬관절증일 때 하지 말아야 할 일은 다음을 들 수 있습니다.

• 외근 영업
• 장시간의 데스크워크
• 목수 등의 힘쓰는 일

걷기, 물건 들기, 앉아 있기 등의 동작은 무릎에 부담을 주기 때문에 피하는 것이 좋습니다.여기서는 퇴행성 슬관절증에서 하면 안 되는 일에 대해서 해설을 하겠습니다.

외근 영업

외근 영업은 무릎에 부담을 주는 장시간 보행의 가능성도 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다. 하지만 현재 영업직에 있으면 일을 그만둘 수도 없어요.그때는 신발 신경써주세요.굽이나 샌들, 데크 슈즈와 같은 안정성이 떨어지는 신발이라면 무릎에 주는 부담도 커지기 때문에 발 뒤꿈치가 단단히 감싸지는 운동화를 선택합시다. 조금이라도 무릎의 부담을 줄일 수 있는 궁리를 하여 걷는 시간이 길어도 무릎을 다치지 않도록 하십시오.

장시간의 데스크워크

계속 앉아 있는 데스크워크는 무릎을 구부리고 있는 시간이 길기 때문에 허벅지 뒤쪽 근육이 딱딱해지기 쉽고 변형성 무릎관절증에도 좋지 않습니다.또한 냉방이 잘 되는 실내에 있으면 무릎을 차게 하고 혈관의 수축과 흐름도 나쁘게 하여 근육을 단단하게 합니다. 데스크워크로 인해 무릎을 움직이기 어렵게 하고 통증 물질 배출이 정체되어 통증을 느끼기 쉬워지는 영향도 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.아무래도 데스크 워크를 하지 않으면 안 되는 경우는 무릎에 담요를 걸거나 서포터를 착용하는 등 식지 않도록 하는 대책과 스트레칭을 실시하십시오.

목수 등의 힘쓰는 일

목수 등의 막노동은 쪼그리고 앉아 있는 작업이나 무거운 물건을 운반하는 작업 등 무릎에 부담을 주는 일이 많습니다.일할 때는 무릎에 서포터를 하는 등 가능한 한 부담을 줄여 주십시오. 해외 논문에서도 목수 등의 막노동은 변형성 슬관절증에 걸릴 위험이 높다고 알려져 있습니다.따라서 변형성 무릎 관절염이 되어 버리면 악화시키지 않기 위해서라도 목수 등의 일은 쉬는 것이 좋습니다.

3. 퇴행성 슬관절증이란?

퇴행성 슬관절증은 무릎 관절의 쿠션인 연골이 마찰 등으로 닳아 강한 통증이 생기는 만성 질환입니다. 처음에는 걷기 시작할 때 통증이 생겨도 조금 휴식을 취하면 통증이 가라앉는 정도이지만 나이가 들수록 병세가 진행되고 심해지면 안정을 취하고 있어도 통증이 없어 걷기도 힘들어집니다. 원인은 나이가 들면서 조금씩 관절 연골이 닳거나 깎이면서 표면이 거칠어지고 만성적인 염증이나 변형이 일어나는 것입니다.그 외에도 비만, O다리, 폐경 후 호르몬 균형 변화 등도 원인으로 꼽을 수 있습니다.

4. 퇴행성 슬관절증의 증상

퇴행성 슬관절증의 증상은 다음 네 가지가 있습니다.

• 무릎의 뻣뻣함
• 무릎 통증이 가시지 않다
• 무릎에 물이 고이다
• 무릎이 변형되다

각각의 증상에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

무릎의 뻣뻣함

무릎의 뻣뻣함은 변형성 무릎관절증의 초기 증상으로, 일어나거나 걸음마를 시작할 때 무릎의 뻣뻣함이나 무겁고 움직이기 어려운, 명확하게 알 수 없는 둔탁한 통증을 느끼는 등의 자각 증상이 나타납니다. 구체적으로는 '무릎을 굽히지 않는다', '일어날 때 무릎이 당긴다', '생각처럼 무릎이 펴지지 않는다', '정좌를 할 수 없다', '무릎에 둔한 통증이 있다'와 같은 증상입니다. 퇴행성 슬관절염 초기 증상의 경우는 잠시 몸을 움직이다 보면 통증은 빠져나간다, 별로 신경 쓰지 않는 경우가 많은 것 같은데, 조금 더 증상이 진행되면 정좌나 계단 오르내리기, 갑자기 방향을 틀었을 때 통증이 생기게 됩니다.

무릎 통증이 가시지 않다

무릎 통증이 사라지지 않을 때는 변형성 슬관절증의 증상이 진행되고 있어 중기라고 생각하면 좋을 것입니다.

무릎의 통증을 명확하게 자각할 수 있게 되어 무릎이 완전히 구부러지지 않거나 펴지지 않게 되거나 정좌나 쪼그리고 앉는 계단 오르내림 동작이 고통스럽게 느껴집니다. 이 단계에서는 점점 O각기미가 되어 가고 무릎에 힘이 가는 움직임을 하게 되면 뼈끼리 부딪혀서 꼬들꼬들한 느낌을 받을 수도 있고 통증이 생길 것입니다.무릎 통증을 확실히 자각하게 되면 가급적 무릎에 부담을 주지 않도록 행동을 자제하고 궁리를 하도록 하십시오.

무릎에 물이 고이다

퇴행성 슬관절염 증상이 진행되면 무릎에 물이 고일 수도 있습니다.무릎에 물이 고여 있는 상태란 관절 내에 염증이 생겨 무릎 관절 내 관절액이 증가하고 있는 상태입니다. 보통 관절액은 담황색 투명하고 점조성이며 그 역할로 관절의 움직임을 원활하게 해주는 것이나 관절 연골의 영양원이 있는데 그 양은 대략 1㏄ 정도인데 이 양이 많을 때는 50cc나 됩니다. 만약 물이 고이는 상태가 되면 무릎 관절의 근력 저하를 억제하기 위해서라도 빼는 것이 좋습니다.그러나 물을 빼내면 어느 정도 통증이 완화되기 때문에 무리를 해서 염증을 악화시킬 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 또한 물을 빼는 것은 퇴행성 무릎관절증의 직접적인 치료가 아니기 때문에 이것만으로 치료할 수 있다는 것은 아닙니다.

무릎이 변형되다

무릎 변형도 변형성 슬관절증 증상으로 엑스레이 검사에서 발견할 수 있지만 외형이 O다리로 변형될 수도 있습니다. 무릎이 변형되어 있으면 연골이나 반달판이 거의 없어지고 뼈가 드러나 뼈와 뼈가 직접 맞닿는 상황입니다. 따라서 '가만히 있어도 아프다', '무릎 굽히기가 어렵다', '걷을 때 무릎이 옆으로 흔들린다', '보행곤란' 등의 증상이 나타날 것으로 추측됩니다.증상을 자각할 수 있는 경우는 병원에서 검사를 받아 무릎이 변형되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

5. 퇴행성 슬관절염에 효과가 있는 운동

퇴행성 슬관절증에 효과가 있는 운동으로는 다음 두 가지가 있습니다.

• 수중 훈련
• 관절의 스트레칭

무릎 통증을 이유로 움직이고 싶지 않게 되는 마음은 알지만 적당한 운동을 하지 않으면 상태 개선으로 이어지지 않습니다.그렇기 때문에 효과가 있는 운동을 하는 것이 좋습니다.

여기서는 퇴행성 슬관절염에 효과가 있는 운동을 소개하겠습니다.

수중 워킹

수중 걷기는 무릎에 대한 부담을 줄일 수 있기 때문에 변형성 슬관절증이 있는 사람에게 추천합니다.부력에 의해 무릎에 가해지는 부하를 체중의 약 10분의 1로 만들 수 있기 때문에 그만큼 무릎에 부담을 주지 않고 운동할 수 있습니다. 또한 물의 저항이 있기 때문에 천천히 몸을 움직이는 것만으로도 어느 정도의 부하를 가하는 것도 가능하고, 움직임을 바꿈으로써 운동의 강도도 조절 가능합니다. 물의 부력과 저항의 작용에 의해 평소 잘 움직이지 않는 근육을 사용할 수 있습니다.

관절의 스트레칭

퇴행성 슬관절증에는 대퇴사두근을 단련하는 것이 중요하며, 혈액순환 불량으로 인한 근육의 뻣뻣함으로 통증이 생길 수 있으므로 스트레칭으로 혈류를 좋게 해주는 것이 좋습니다. 다리를 움직이지 않으면 근육이 쇠약해지고 혈류도 나빠지기 때문에 무리가 없는 범위에서 가능한 무릎을 움직이도록 합시다. 특히 무릎 굽히기 스트레칭이나 무릎 접시 스트레칭은 효과적입니다. 단, 운동 습관이 없었던 사람이 갑자기 운동을 장시간 하면 무릎을 다칠 가능성이나 피로를 쌓을 수 있습니다.따라서 1일 1개 스트레칭부터라도 좋으니 무리하지 말고 시작해 보는 것이 좋습니다.

6. 정리

자각 증상이 있는 무릎 통증이 있는 경우 변형성 무릎 관절염을 의심하는 것이 좋습니다.증상이 심해지면 일상생활에도 지장을 주기 때문에 문제 개선을 위해서는 병원에서 치료를 받는 것이 좋습니다. 또한 가급적 무릎 부담을 피하는 행동을 취하십시오.그리고 약간의 회복이 보인다면 수중 걷기나 관절 스트레칭을 하여 더욱 개선하는 것이 좋습니다.